Сегодня разбираемся, как сделать утро не настолько страшным событием в жизни и легче просыпаться на учебу.
Почему сложно вставать
За качество сна и количество энергии в течение дня отвечают гормоны: мелатонин и серотонин.
Мелатонин вырабатывается ночью и отвечает за периодичность сна и бодрствования, влияет на работу эндокринной системы, замедляет процессы старения. Под влиянием мелатонина у человека снижается интеллектуальная и физическая активность, замедляется метаболизм, появляется сонливость.
Серотонин — один из гормонов радости, который отвечает за бодрость и эмоциональный подъём. Снижением уровня серотонина учёные объясняют возникновение депрессий.
Шесть советов от «Школы ПифагорУм», которые помогут сделать утро приятнее.
1. Соблюдайте режим дня
Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если засыпать после полуночи, организм получит мелатонина на 15% меньше. Отсюда все проблемы: неглубокий сон, частые пробуждения и невозможность проснуться вовремя.
2. Физическая активность
Вечерняя активность смещает начало выработки мелатонина, поэтому занимайтесь спортом, делайте зарядку или разминку по вечерам, примерно за 2-3 часа до сна.
3. Готовься с вечера
Уменьшите утренние дела – начните подготовку с вечера:
1) соберите портфель со школьными принадлежностями;
2) выберите и приведите в порядок одежду;
3) подготовьте завтрак.
4. Проветривайте комнату
После пробуждения откройте в комнате окно для проветривания. Свежий воздух поможет проснуться и добавит бодрости.
5. Подберите мелодию будильника
Учёные выяснили, что резкое пробуждение плохо воздействует на организм. Люди, которые просыпались под резкие, неприятные звуки, ощущали повышенное артериальное давление и учащенное сердцебиение.
Не выбирайте слишком громкий или неприятный звук будильника. Лучше использовать приятную мелодию с постепенным увеличением громкости.
6. Обзаведитесь приятными ритуалами
Найдите такое дело, которое делает вас счастливым, и выполняйте его каждое утро. Например, включайте любимую музыку или принимайте душ.