У многих школьные годы ассоциируются с ужасом, и это не из-за учебы и домашних заданий, а из-за ранних подъемов. Приходилось просыпаться в 6.30, чтобы привести себя в порядок и добраться до школы. А так хотелось понежиться в постели подольше. Сегодня разбираемся, как сделать утро не настолько страшным событием в жизни и легче просыпаться на учебу.
Почему сложно вставать За качество сна и количество энергии в течение дня отвечают гормоны: мелатонин и серотонин. Мелатонин вырабатывается ночью и отвечает за периодичность сна и бодрствования, влияет на работу эндокринной системы, замедляет процессы старения. Под влиянием мелатонина у человека снижается интеллектуальная и физическая активность, замедляется метаболизм, появляется сонливость. Серотонин — один из гормонов радости, который отвечает за бодрость и эмоциональный подъём. Снижением уровня серотонина учёные объясняют возникновение депрессий.
Шесть советов от «Школы ПифагорУм», которые помогут сделать утро приятнее.
1. Соблюдайте режим дня Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если засыпать после полуночи, организм получит мелатонина на 15% меньше. Отсюда все проблемы: неглубокий сон, частые пробуждения и невозможность проснуться вовремя.
2. Физическая активность Вечерняя активность смещает начало выработки мелатонина, поэтому занимайтесь спортом, делайте зарядку или разминку по вечерам, примерно за 2-3 часа до сна.
3. Готовься с вечера Уменьшите утренние дела – начните подготовку с вечера: 1) соберите портфель со школьными принадлежностями; 2) выберите и приведите в порядок одежду; 3) подготовьте завтрак.
4. Проветривайте комнату После пробуждения откройте в комнате окно для проветривания. Свежий воздух поможет проснуться и добавит бодрости.
5. Подберите мелодию будильника Учёные выяснили, что резкое пробуждение плохо воздействует на организм. Люди, которые просыпались под резкие, неприятные звуки, ощущали повышенное артериальное давление и учащенное сердцебиение. Не выбирайте слишком громкий или неприятный звук будильника. Лучше использовать приятную мелодию с постепенным увеличением громкости.
6. Обзаведитесь приятными ритуалами Найдите такое дело, которое делает вас счастливым, и выполняйте его каждое утро. Например, включайте любимую музыку или принимайте душ.