Недостаточный по времени сон отнимает силы и не даёт организму работать в полную силу. Недостаток сна отрицательно сказывается на префронтальной коре: снижает способность к эмоциональному контролю и повышает риск депрессивных состояний. В подростковом возрасте эти функции только начинают формироваться, а недостаток сна их сразу сбивает. Из-за этого невыспавшийся человек бурно реагирует на окружающих, постоянно ругаясь или устраивая истерики.
Причины подросткового недосыпа:
1. Гормоны полового созревания сдвигают режим сна на совиный тип, в результате подростки начинают засыпать на 1-2 часа позже.
2. Использование экранных устройств. Согласно исследованию, подростки, отключившие смартфоны за час до сна, получают дополнительный сон в объеме 21 минуты в сутки.
3. Большая нагрузка. Домашняя работа, дополнительные занятия, репетиторы и т.д. могут сократить время сна подростка.
4. Воздействие света. Свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от смартфона или компьютера может предотвратить адекватное производство мелатонина, химического вещества мозга, ответственного за сон.
Как наладить режим сна
Налаживать режим нужно постепенно, для такого процесса организму нужен примерно час в сутки, чтобы перестроиться на новый режим без последствий. В таком деле потребуется усилие воли. Начинать нужно с того, чтобы раньше вставать на час, затем постепенно исправляя режим дня.
Несколько простых советов, которые помогут легче засыпать
1. Не переедать на ночь
2. Не заниматься спортом за 2 часа до сна
3. Сделать спальню тихим, темным местом
4. Исключить гаджеты за час до сна