Как справиться со стрессом перед экзаменом?

Многие одиннадцатиклассники довольно часто испытывают стресс перед экзаменами. И это неудивительно, стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на постоянную суету. Выпускники, готовясь к экзаменам, постоянно находятся в состоянии волнения, часто недосыпают, сбивают привычный режим дня, из-за чего и пребывают в состоянии стресса.

Как понять, что у вас стресс? Чтобы его распознать, нужно обратить внимание на свой организм. Он подскажет, если что-то не так.

Постоянное чувство слабости
Частые головные боли
Проблемы с памятью
Беспричинное отсутствие аппетита
Беспричинный страх

Именно эти симптомы могут подсказывать, что вы переживаете стрессовое состояние.

Что делать, чтобы минимизировать стресс перед экзаменами?
Для начала необходимо осознать, что экзамены не так страшны, как вам кажется на первый взгляд. Любой человек много раз в жизни сталкивается с проверкой своих знаний.

Ставьте перед собой конкретные задачи и время для их реализации.

Например, вы хотите за неделю повторить раздел орфографии по русскому языку. Значит необходимо расписать, какой объем информации необходимо повторять каждый день, чтобы успеть за неделю.

Следите за распорядком дня.

Перед серьезным испытанием особенно важно хорошо себя чувствовать, а для этого необходимо высыпаться. Откажитесь от ночных просмотров любимого сериала и чтения книг до рассвета. Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память. При нарушении выработки мелатонина, нарушается и процесс запоминания.

Не забывайте о правильном питании.

В рационе выпускника должна быть пища, богатая белками и клетчаткой, а это значит, что необходимо ежедневно употреблять фрукты, овощи и мясо. А вот от всеми любимого фаст-фуда стоит отказаться, хотя на период активной подготовки к экзаменам. Кроме того, не забывайте про водный баланс. Для нормального функционирования мозга нужно пить воду, в течение всего дня выпивая 4-5 стаканов.

Старайтесь найти время для занятий спортом.

Часто выпускник просиживает за учебниками весь день: сначала 6 часов в школе, затем около 2 часов уходит на дополнительные занятия, а вечером школьник выполняет домашнее задание. В этих случаях хорошо бы выходить минимум на пятнадцатиминутную прогулку. Ведь свежий воздух просто необходим любому организму.

Решайте пробные задания экзаменов, которые вы сдаете.

Чтобы экзамен не стал для вас сюрпризом, еженедельно решайте хотя бы по одному варианту экзаменов. Так вы точно будете знать, что вас ждет на экзамене. Кроме того, постарайтесь изучить процедуру проведения ЕГЭ. Но помните, что во время занятий нельзя ни на что отвлекаться, поэтому нужно исключить все отвлекающие факторы: телефон, компьютер, планшет и даже музыку. Привычка решать задания в шуме на экзамене может помешать сосредоточиться в полной тишине. При проверке своей работы не обманывайте себя, ставьте столько баллов, сколько вы заработали, чтобы видеть реальный результат и отслеживать прогресс.

Найдите единомышленника.

Справляться с трудностями всегда легче вместе, поэтому найдите себе товарища, который будет разделять ваши интересы. С товарищем по несчастью можно обсудить то, что скопилось в душе, и получить настоящую поддержку.

Перед экзаменом постарайтесь расслабиться и отдохнуть, например, посмотреть любимый фильм, не стоит посвящать этот день повторению, так вы больше устанете и будете плохо себя чувствовать в день экзамена. Ни в коем случае не принимайте сильнодействующие успокоительные, неизвестно, как на них отреагирует ваш организм.