Хорошее выступление на олимпиаде зависит от многих факторов:
- интеллектуальная подготовка ученика
- физические особенности школьника
- психологическая готовность ребенка.
Сегодня поговорим о третьей составляющей. Как морально подготовиться к олимпиаде?
Правильно распределяйте силы
При подготовке к олимпиадам важно составить четкий план действий, при этом нужно проанализировать свою текущую нагрузку. Составьте распорядок дня, включив в него все школьные и дополнительные занятия, не забудьте добавить туда домашние обязанности и время для отдыха. Очень важно давать организму восстанавливать силы, особенно в период интенсивной подготовки к олимпиадам и другим
Меняйте вид деятельности
В любой работе важно не перегореть. Чтобы ненадолго отвлечься от подготовки, постарайтесь сменить вид деятельности. Например, сходить на прогулку. Психологи рекомендуют решать простые интеллектуальные задачки или ребусы.
Изучите тайм-менеджмент
Многие успешные люди прибегают к различным техникам тайм-менеджмента, чтобы все успевать и меньше уставать. Одна из самых распространенных методик была разработана в конце 80-х годов, а свое название «Помидор» получила от кухонных таймеров в виде помидоров. Суть техники заключается в том, чтобы непрерывно работать в течение 25 минут, а после звонка таймера делать перерыв в течение 3-5 минут. После каждого четвертого «помидора» следует отдыхать 15-30 минут.
Мотивируйте себя
Конечно, при подготовке к олимпиадам самое главное – это желание самого ученика, никто не будет заставлять ребенка принимать участие в интеллектуальном поединке. Но не стоит забывать про небольшие поощрения, которые смогут поддержать правильный настрой. Например, можно после долгой подготовки устраивать чаепитие с родными или друзьями.
Постарайтесь снизить тревожность
Конечно, полностью избавиться от тревожности и волнения в период подготовки к олимпиаде не получится, ведь любой ученик будет волноваться. Кто-то больше, кто-то меньше. Но любому школьнику стоит работать над этим состоянием, чтобы не терять продуктивность. Специалисты рекомендуют дифференцировать цели. Например: сначала я должен хорошо подготовиться и выступить на первом этапе, затем я продолжу усиленно заниматься и постараюсь пройти в следующий этап олимпиады. Не стоит на начальном этапе переживать за финальное испытание.
Упражнения для снятия эмоционального напряжения:
Ритмичное четырёхфазное дыхание. Перед выполнением упражнения вам нужно удобно сесть и положить руки на колени.
1. Первая фаза (4 – 6 секунд). Сделайте глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло.
2. Вторая фаза (2 – 3 секунды). Задержите дыхание.
3. Третья фаза (4 – 6 секунд). Сделайте сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.
4. Четвёртая фаза (2 – 3 секунды). Задержите дыхание.
Выполняйте такое ритмичное четырёхфазное дыхание не более 2 – 3 минут.