Подготовка к олимпиадам – это напряженная пора и для учащихся, и для педагогов, и для родителей. Участникам олимпиады нужно приложить все усилия, чтобы достойно показать себя. От чего же зависит успех? Что необходимо сделать, чтобы достичь высоких результатов?
Хорошее выступление на олимпиаде зависит от многих факторов:
интеллектуальная подготовка ученика
физические особенности школьника
психологическая готовность ребенка.
Сегодня поговорим о третьей составляющей. Как морально подготовиться к олимпиаде?
Правильно распределяйте силы При подготовке к олимпиадам важно составить четкий план действий, при этом нужно проанализировать свою текущую нагрузку. Составьте распорядок дня, включив в него все школьные и дополнительные занятия, не забудьте добавить туда домашние обязанности и время для отдыха. Очень важно давать организму восстанавливать силы, особенно в период интенсивной подготовки к олимпиадам и другим
Меняйте вид деятельности В любой работе важно не перегореть. Чтобы ненадолго отвлечься от подготовки, постарайтесь сменить вид деятельности. Например, сходить на прогулку. Психологи рекомендуют решать простые интеллектуальные задачки или ребусы.
Изучите тайм-менеджмент Многие успешные люди прибегают к различным техникам тайм-менеджмента, чтобы все успевать и меньше уставать. Одна из самых распространенных методик была разработана в конце 80-х годов, а свое название «Помидор» получила от кухонных таймеров в виде помидоров. Суть техники заключается в том, чтобы непрерывно работать в течение 25 минут, а после звонка таймера делать перерыв в течение 3-5 минут. После каждого четвертого «помидора» следует отдыхать 15-30 минут.
Мотивируйте себя Конечно, при подготовке к олимпиадам самое главное – это желание самого ученика, никто не будет заставлять ребенка принимать участие в интеллектуальном поединке. Но не стоит забывать про небольшие поощрения, которые смогут поддержать правильный настрой. Например, можно после долгой подготовки устраивать чаепитие с родными или друзьями.
Постарайтесь снизить тревожность Конечно, полностью избавиться от тревожности и волнения в период подготовки к олимпиаде не получится, ведь любой ученик будет волноваться. Кто-то больше, кто-то меньше. Но любому школьнику стоит работать над этим состоянием, чтобы не терять продуктивность. Специалисты рекомендуют дифференцировать цели. Например: сначала я должен хорошо подготовиться и выступить на первом этапе, затем я продолжу усиленно заниматься и постараюсь пройти в следующий этап олимпиады. Не стоит на начальном этапе переживать за финальное испытание.
Упражнения для снятия эмоционального напряжения: Ритмичное четырёхфазное дыхание. Перед выполнением упражнения вам нужно удобно сесть и положить руки на колени. 1. Первая фаза (4 – 6 секунд). Сделайте глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло. 2. Вторая фаза (2 – 3 секунды). Задержите дыхание. 3. Третья фаза (4 – 6 секунд). Сделайте сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками. 4. Четвёртая фаза (2 – 3 секунды). Задержите дыхание. Выполняйте такое ритмичное четырёхфазное дыхание не более 2 – 3 минут.