Визуализация – это создание мысленного образа того, чего ты хочешь достичь. Люди по-разному относятся к визуализации. Кто-то считает, что это пустая трата времени, а кто-то, наоборот, уделяет такому занятию особое внимание.
Конечно, просто представлять в голове большой дом и дорогую машину недостаточно. Правильная визуализация заключается в том, чтобы представлять не только цель, но и каждый шаг по достижению этой цели.
Зачем нужна визуализация?
Многие успешные и знаменитые люди считают визуализацию частью своего успеха.
Специалисты подтверждают эту мысль. Так, психологи считают, что визуализация улучшает показатели спортсменов и помогает быстрее восстанавливаться после травм, а врачи и полицейские с её помощью совершают меньше ошибок.
Дело в том, что визуализация влияет на работу мозга человека и помогает во время обучения, достижения сложных целей, она также помогает обрести уверенность в себе и поддерживает спокойствие во время стресса.
Наш мозг устроен так, что не отличает, когда мы думаем о реальных событиях, а когда представляем то, чего не было. Воображая будущее, человек создаёт новые нейронные связи, которые помогают мыслить и действовать. Так, визуализация стимулирует ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая позволяет замечать то, что действительно важно человеку. Вот почему, когда вы начинаете думать о новой работе или о новом задании, внезапно появляются новые идеи.
Как правильно визуализировать?
1. Ставьте понятную цель, которую можно измерить
2. Постарайтесь представить идеальную картину максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите больше читать, представляйте, где это происходит, что вас окружает, в какое время вы читаете и т.д. Подключайте даже чувства: например, представьте аромат книги, которую вы читаете.
3. Продумывайте каждый шаг, который поможет достичь поставленной цели.
4. Запишите свои цели. Перечитывание поможет сформировать более чёткий образ.
5. Мысленно проходите через препятствия, которые могут вас поджидать. Например, недостаток сил или времени. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.